تبلیغات
ورزش فارس - آشنایی با ورزش اسپینینگ /پاسخ به سوالات متداول
 
ورزش فارس
درباره وبلاگ


با عرض سلام
خدمت کلیه ورزشکاران و ورزش دوستان هم وطن و هم استانی این وبگاه با هدف تشکیل و پایه گذاری انجمنی غیر انتفاعی و غیر دولتی از مربیان ، ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز استان فارس راه اندازی گردیده است ... لذا از کلیه دوستان علاقه مند دعوت به عمل می آید تا با مشارکت خود نسبت به شکل گیری و پر بار شدن مطالب وبگاه و در نهایت خود انجمن ما را در این مهم یاری فرمایند .....ضمنا از کلیه ورزشکاران ، قهرمانان ، مربیان و صاحبان باشگاه خواهشمند است در صورت تمایل اطلاعات خود را جهت درج در سایت برای ما ارسال کنند ...شماره تماس روابط عمومی انجمن :09178021303

مدیر وبلاگ :
نویسندگان

آشنایی با ورزش اسپینینگ /پاسخ به سوالات متداول

 

به علت مشغله های فراوان زندگی شهری و مكانیكی، كاهش تحرك فیزیكی افراد و گرایش رو به افزون مصرف فست فودها و غذاهای آماده،  چاقی و اضافه وزن یكی از دغدغه های اساسی  خانواده ها، مخصوصا بانوان و كودكان شده است. از اینرو انواع ورزشهای هوازی با استقبال بسیار زیادی روبرو هستند. 
سوالی كه اینجا مطرح می شود، این است كه ورزش هوازی چیست؟ 
" هوازی" همانطور كه از نامش پیداست، فعالیتی است كه اكسیژن نقش اساسی را در آن ایفا می كند. به فعالیتی هوازی گفته میشود كه مدت زمان آن بالای٢٠ دقیقه باشد و ضربان قلب در آن، حدود ٧٠ تا ٧٥ ٪ بالا برود. در این شرایط بدن برای ادامه فعالیت خود، با گرفتن اكسیژن از هوا و سوزاندن چربیها، تولید انرژی می كند. در محدوده ی مناسب ضربان قلب ماندن در یك فعالیت هوازی بسیار حائز اهمیت است. زیرا فقط در این شرایط بدن شروع به چربی سوزی خواهد كرد و نتیجه مفید حاصل خواهد شد.
 امروزه انواع ورزش های هوازی مانند ایروبیك، اسپینینگ ( دوچرخه سالنی )، بوت كمپ و ... در باشگاههای ورزشی انجام می شوند.در این نوشتار به معرفی ورزش نسبتا جدید اسپینینگ و سوالات متدوال در بازه این ورزش می پردازیم .
 
اسپینینگ چیست؟ 
 
اسپینینگ ورزشی است که همراه با موزیک و یک دوچرخه انجام می شود. این ورزش  از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقای " جانی جی " آغاز شده است و در ایران از سال ۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغاز کرده است .
اسپینینگ اسم مستعاری است که از اسپین  یعنی چرخیدن گرفته شده است و معنای همان دوک نخ ریسی را می دهد. در واقع هدف از اسپینینگ، شبیه سازی یك مسیر جاده ای، به صورت های مختلف در یك محیط سالنی سرپوشیده است. مربی ها با استفاده از موزیك های استاندارد، یك جاده را طراحی می كنند و آن را در كلاس های خود اجرا می كنند. معمولا مدت زمان انجام این تمرین از ٢٠ تا ٦٠ دقیقه متغییر می باشد. فرد مبتدی كه كمتر از ١ ماه است كه در این كلاس ها شركت می كند، و قبل از آن هم ورزش هوازی دیگری انجام نداده است نباید بیشتر از ٣٠ دقیقه در كلاس حضور داشته باشد تا به مرور زمان، با افزایش استقامت قلبی، بتواند مدت زمان بیشتری را در كلاس بگذراند.
در این ورزش بسیاری از عضلات به همراه یكی از اصلی ترین عضلات بدن كه قلب نام دارد، تقویت پیدا می كنند. انجام این ورزش هوازی با شدت مناسب، ترشح ماده ای به نام اندروفین را در بدن افزایش می دهد. اندروفین باعث ایجاد حس خوشحالی و سرخوشی می‌شود، در حالی كه درد را نیز كاهش می‌دهد، فشارهای عصبی را كم می‌كند و باعث تخلیه تنش می‌شود. به همین دلیل آن را مسكّن طبیعی بدن می‌نامند.
در یك كلاس ٤٥تا ٦٠ دقیقه ای اسپینینگ، حدود ٤٠٠ تا ٦٠٠ كیلوكالری انرژی مصرف می شود. رقص نور، موزیك هیجان برانگیز و چگونگی ایجاد انگیزش در شاگردان توسط مربی، از عواملی هستند كه این ورزش را به یكی از مفرح ترین ورزش های هوازی تبدیل كرده است و امروزه در ایران طرفدارهای بسیار زیادی پیدا كرده است. 
 
سوالت متداول در مورد ورزش اسپینینگ
 
آیا این ورزش به زانو ها و كمر آسیب نمی رساند؟
جواب متخصصین به این سوال این گونه می باشد كه اگر تنظیمات مربوط به دوچرخه كه توسط مربیان در كلاس آموزش داده می شود به طور صحیح انجام شود وهمچنین فرد از قبل آسیب دیدگی خاصی در زانو یا كمر نداشته باشد و روند افزایش مقاومت یا دنده دوچرخه در حین ركاب زدن به درستی انجام شود، قطعا آسیبی به زانوها یا كمر وارد نمی شود.
 
 آیا این ورزش محدودیت سنی هم دارد؟
در واقع از كودكان و نوجوانانی كه قدشان به ارتفاع دوچرخه برسد تا افراد میانسال، همگی می توانند در این كلاس شركت كنند. هر فردی كه مشكل قلبی، عروقی و تنفسی نداشته باشد می تواند از مزایای این كلاس با توجه به توان فیزیكی خود بهرمند شود. تنها شرط آن این است كه از بدن خود، در حد توانش انتظار داشته باشد و سعی كند كه  در جهت بهبود آن تلاش كند.
 
شبیه سازی یك جاده در كلاس اسپینینگ چگونه است؟ 
در واقع هدف این كلاس شبیه سازی هر چه بیشترچگونگی دوچرخه سواری در یك فضای باز است. شبیه سازی عبور از یك جاده صاف، پیچ جاده، گذر از یك تپه با شیب یكنواخت و یا عبور از یك جاده كوهستانی با شیب زیاد رو به بالا و برگشت از همان جاده كوهستانی با شیب تند رو به پایین و ... همه ی این مسیرها توسط مربی و با انتخاب موزیك مناسب آن انجام می شود. در این ورزش شناخت موزیك و بیت آن توسط مربی بسیار ضروری می باشد.
 
یك فرد مبتدی چه نكاتی را باید در كلاس اسپینینگ رعایت كند؟
اولین چیزی كه یك فرد مبتدی باید به آن توجه كند، استفاده از كفش و لباس مناسب است. كفش مناسب این ورزش كفشی است كه كمی لژ داشته باشد تا به كف پا فشار نیاورد. شلوار اسپینینگ دارای پد محافظ میباشد كه البته استفاده از آن الزامی نیست.
دومین نكته، تنظیم صحیح دوچرخه بر اساس توضیحات مربی می باشد. تنظیم ارتفاع زین، فاصله زین از فرمان و ارتفاع فرمان برای هر فرد متفاوت و بر اساس قد وی می باشد.
سومین نكته، گوش دادن به توضیحات مربی راجع به چگونگی تنظیم مقاومت یا دنده دوچرخه در حین ركاب زدن و نگاه كردن مداوم به مربی در حین انجام حركات و سعی در یادگیری صحیح حركات می باشد.
چهارمین نكته، در صورت افت فشار، احساس سرگیجه یا ایجاد حالت تهوع بلافاصله كار را متوقف كرده و به مربی اطلاع دهید.احتمال ایجاد هر كدام از این حالت ها در روزهای اول شروع تمرین، وجود دارد.
نكته آخر هم تغذیه مناسب در روز تمرین می باشد. هیچ گاه با شكم بسیار پر سر كلاس حاضر نشوید. حداقل فاصله مابین وعده غذایی تا كلاس اسپینینگ ٢ ساعت باید باشد، تا عمل هضم و گوارش انجام شده باشد. ضمنا رژیم غذایی مناسب جهت كاهش وزن باید رعایت شود.
تعرق در این ورزش بسیار زیاد می باشد، همراه داشتن آب به مقدار كافی در كلاس الزامیست.
اشتراک گذاری :

برچسب ها :





نوع مطلب : اسپینینگ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 16 آذر 1397 12:08 ب.ظ

You expressed this really well.
viagra cialis levitra fast cialis online cialis tadalafil online cialis 30 day sample cialis 30 day sample we recommend cialis info comprar cialis navarr buy cialis online cheapest cialis para que sirve trusted tabled cialis softabs
چهارشنبه 14 آذر 1397 09:11 ب.ظ

Nicely put, Thank you.
the best choice cialis woman cialis pills price each cialis for sale in europa cialis 10mg prix pharmaci we choice free trial of cialis safe dosage for cialis precios cialis peru cialis 20 mg best price cialis side effects cialis daily new zealand
چهارشنبه 14 آذر 1397 06:40 ق.ظ

You actually mentioned this superbly!
cialis tadalafil cialis patent expiration cialis en 24 hora cialis dosage recommendations cialis para que sirve cialis from canada cialis 20 mg cut in half cialis generika non 5 mg cialis generici cialis 200 dollar savings card
سه شنبه 13 آذر 1397 08:13 ق.ظ

Beneficial facts. With thanks.
generic cialis pro click here cialis daily uk cialis tablets australia buy cialis online cheapest cialis free trial viagra vs cialis vs levitra rx cialis para comprar online prescriptions cialis legalidad de comprar cialis cialis coupons
دوشنبه 12 آذر 1397 08:19 ب.ظ

Whoa loads of helpful tips!
low dose cialis blood pressure 5 mg cialis pharmacie en ligne enter site 20 mg cialis cost cialis usa cost we choice cialis uk how does cialis work we like it safe cheap cialis cialis generico best generic drugs cialis cialis efficacit
یکشنبه 11 آذر 1397 07:50 ب.ظ

You actually reported it well.
cialis purchasing cialis prices in england cialis prices in england viagra or cialis callus generic cialis 20mg uk cialis ahumada cialis therapie acheter cialis kamagra cialis canadian drugs
شنبه 10 آذر 1397 08:05 ب.ظ

Cheers! I enjoy it.
only best offers cialis use chinese cialis 50 mg cialis farmacias guadalajara buy cialis tadalafil 20 mg overnight cialis tadalafil the best site cialis tablets precios de cialis generico cialis prezzo di mercato we like it safe cheap cialis
شنبه 10 آذر 1397 06:56 ق.ظ

Kudos. A good amount of content!

precios cialis peru recommended site cialis kanada cialis prezzo in linea basso link for you cialis price comprar cialis navarr cialis soft tabs for sale cialis generic availability cialis tablets prescription doctor cialis cialis generika in deutschland kaufen
پنجشنبه 8 آذر 1397 08:41 ب.ظ

Superb advice. Thank you.
where to buy cialis in ontario acheter cialis meilleur pri weblink price cialis cialis name brand cheap click here to buy cialis generic cialis in vietnam acquistare cialis internet cialis pills cialis pills price each ou acheter du cialis pas cher
چهارشنبه 7 آذر 1397 08:31 ق.ظ

Incredible lots of very good advice!
tadalafil 20mg cialis 05 what is cialis cialis kaufen bankberweisung cialis for bph buy cialis cialis prices in england cialis rezeptfrei cialis price in bangalore when can i take another cialis
شنبه 26 آبان 1397 06:03 ق.ظ
I think this is among the most vital info for me.
And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general
things, The site style is perfect, the articles is really great : D.
Good job, cheers
چهارشنبه 16 آبان 1397 01:51 ب.ظ
excellent issues altogether, you simply gained a new reader.

What might you suggest about your submit that you simply made some days in the past?

Any positive?
چهارشنبه 9 آبان 1397 11:28 ب.ظ
Greetings! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this
website? I'm getting fed up of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at alternatives for another
platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.
چهارشنبه 9 آبان 1397 12:57 ق.ظ
Good day very cool blog!! Man .. Beautiful ..
Wonderful .. I'll bookmark your website and take the feeds additionally?

I am happy to find numerous useful info right here in the post,
we'd like work out extra strategies in this regard, thanks for sharing.
. . . . .
دوشنبه 30 مهر 1397 07:29 ق.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.
I do not know who you are but certainly you're going to
a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
سه شنبه 24 مهر 1397 08:05 ق.ظ
Yes! Finally something about department.
شنبه 21 مهر 1397 04:00 ب.ظ
The Raiders are also working on a joint deal with the division-rival San Diego Chargers to build a $1.7 billion stadium in Carson outside of Los Angeles.
Wholesale NFL Jerseys http://www.chinajerseysstore.us.com/
شنبه 21 مهر 1397 12:44 ب.ظ
I really like what you guys are up too. Such clever work and coverage!
Keep up the superb works guys I've incorporated you guys to my own blogroll.
یکشنبه 15 مهر 1397 11:28 ق.ظ
If you desire to obtain much from this paragraph then you have to
apply these methods to your won web site.
پنجشنبه 12 مهر 1397 05:11 ق.ظ
Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how
could i subscribe for a blog website? The account helped me
a acceptable deal. I have been tiny bit acquainted of this
your broadcast provided vivid transparent concept
سه شنبه 10 مهر 1397 09:38 ب.ظ
Someone essentially assist to make critically posts I might state.
This is the very first time I frequented your website page and so far?

I surprised with the research you made to create this particular
post extraordinary. Excellent process!
دوشنبه 9 مهر 1397 07:34 ق.ظ

Seriously tons of great advice.
cialis canadian drugs click here take cialis cialis daily cialis cipla best buy cialis 20 mg cut in half buy cialis online nz walgreens price for cialis cialis canadian drugs weblink price cialis calis
پنجشنبه 15 شهریور 1397 08:32 ب.ظ

You have made your stand very clearly.!
cialis 20 mg effectiveness generic cialis pill online cialis name brand cheap only now cialis for sale in us achat cialis en suisse purchase once a day cialis enter site 20 mg cialis cost cialis 10mg prix pharmaci cialis et insomni viagra or cialis
چهارشنبه 14 شهریور 1397 01:10 ب.ظ

Thank you! Numerous advice.

drugs for sale in uk drugs for sale in uk buy viagra online usa pharmacy canada 24 pharmacy canada online prescriptions pharmacy canada 24 northwest pharmacies in canada canadian medications 247 drugstore online shopping reviews online pharmacies of canada
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:51 ب.ظ

Terrific knowledge. Cheers.
viagra online canada where to buy viagra uk buy viagra cheap how much is viagra how to get viagra online viagra pills how to buy viagra online buy online pharmacy can you buy viagra online buy viagra online using paypal
دوشنبه 12 شهریور 1397 12:26 ب.ظ

Nicely put, Thanks.
overnight cialis tadalafil buy online cialis 5mg viagra vs cialis interactions for cialis cialis prezzo di mercato safe site to buy cialis online cialis billig cialis kaufen bankberweisung cialis tablets for sale cialis 20 mg best price
یکشنبه 11 شهریور 1397 08:19 ب.ظ

Incredible loads of helpful material.
cialis side effects dangers buy original cialis price cialis best acheter cialis kamagra 40 mg cialis what if i take venta cialis en espaa dose size of cialis cialis generico en mexico achat cialis en suisse buy original cialis
یکشنبه 4 شهریور 1397 01:26 ب.ظ
Have you ever thought about adding a little bit more
than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all.

But think about if you added some great graphics
or video clips to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with
pics and video clips, this blog could undeniably be one of the greatest in its
niche. Very good blog!
یکشنبه 4 شهریور 1397 01:03 ق.ظ
Good article! We will be linking to this particularly great
post on our site. Keep up the great writing.
شنبه 3 شهریور 1397 04:43 ب.ظ
Howdy! This article couldn't be written any better! Reading
through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I'll forward this article to him.
Fairly certain he will have a very good read.

Thanks for sharing!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه