تبلیغات
ورزش فارس - آشنایی با ورزش اسپینینگ /پاسخ به سوالات متداول
 
ورزش فارس
درباره وبلاگ


با عرض سلام
خدمت کلیه ورزشکاران و ورزش دوستان هم وطن و هم استانی این وبگاه با هدف تشکیل و پایه گذاری انجمنی غیر انتفاعی و غیر دولتی از مربیان ، ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز استان فارس راه اندازی گردیده است ... لذا از کلیه دوستان علاقه مند دعوت به عمل می آید تا با مشارکت خود نسبت به شکل گیری و پر بار شدن مطالب وبگاه و در نهایت خود انجمن ما را در این مهم یاری فرمایند .....ضمنا از کلیه ورزشکاران ، قهرمانان ، مربیان و صاحبان باشگاه خواهشمند است در صورت تمایل اطلاعات خود را جهت درج در سایت برای ما ارسال کنند ...شماره تماس روابط عمومی انجمن :09178021303

مدیر وبلاگ :
نویسندگان

آشنایی با ورزش اسپینینگ /پاسخ به سوالات متداول

 

به علت مشغله های فراوان زندگی شهری و مكانیكی، كاهش تحرك فیزیكی افراد و گرایش رو به افزون مصرف فست فودها و غذاهای آماده،  چاقی و اضافه وزن یكی از دغدغه های اساسی  خانواده ها، مخصوصا بانوان و كودكان شده است. از اینرو انواع ورزشهای هوازی با استقبال بسیار زیادی روبرو هستند. 
سوالی كه اینجا مطرح می شود، این است كه ورزش هوازی چیست؟ 
" هوازی" همانطور كه از نامش پیداست، فعالیتی است كه اكسیژن نقش اساسی را در آن ایفا می كند. به فعالیتی هوازی گفته میشود كه مدت زمان آن بالای٢٠ دقیقه باشد و ضربان قلب در آن، حدود ٧٠ تا ٧٥ ٪ بالا برود. در این شرایط بدن برای ادامه فعالیت خود، با گرفتن اكسیژن از هوا و سوزاندن چربیها، تولید انرژی می كند. در محدوده ی مناسب ضربان قلب ماندن در یك فعالیت هوازی بسیار حائز اهمیت است. زیرا فقط در این شرایط بدن شروع به چربی سوزی خواهد كرد و نتیجه مفید حاصل خواهد شد.
 امروزه انواع ورزش های هوازی مانند ایروبیك، اسپینینگ ( دوچرخه سالنی )، بوت كمپ و ... در باشگاههای ورزشی انجام می شوند.در این نوشتار به معرفی ورزش نسبتا جدید اسپینینگ و سوالات متدوال در بازه این ورزش می پردازیم .
 
اسپینینگ چیست؟ 
 
اسپینینگ ورزشی است که همراه با موزیک و یک دوچرخه انجام می شود. این ورزش  از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقای " جانی جی " آغاز شده است و در ایران از سال ۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغاز کرده است .
اسپینینگ اسم مستعاری است که از اسپین  یعنی چرخیدن گرفته شده است و معنای همان دوک نخ ریسی را می دهد. در واقع هدف از اسپینینگ، شبیه سازی یك مسیر جاده ای، به صورت های مختلف در یك محیط سالنی سرپوشیده است. مربی ها با استفاده از موزیك های استاندارد، یك جاده را طراحی می كنند و آن را در كلاس های خود اجرا می كنند. معمولا مدت زمان انجام این تمرین از ٢٠ تا ٦٠ دقیقه متغییر می باشد. فرد مبتدی كه كمتر از ١ ماه است كه در این كلاس ها شركت می كند، و قبل از آن هم ورزش هوازی دیگری انجام نداده است نباید بیشتر از ٣٠ دقیقه در كلاس حضور داشته باشد تا به مرور زمان، با افزایش استقامت قلبی، بتواند مدت زمان بیشتری را در كلاس بگذراند.
در این ورزش بسیاری از عضلات به همراه یكی از اصلی ترین عضلات بدن كه قلب نام دارد، تقویت پیدا می كنند. انجام این ورزش هوازی با شدت مناسب، ترشح ماده ای به نام اندروفین را در بدن افزایش می دهد. اندروفین باعث ایجاد حس خوشحالی و سرخوشی می‌شود، در حالی كه درد را نیز كاهش می‌دهد، فشارهای عصبی را كم می‌كند و باعث تخلیه تنش می‌شود. به همین دلیل آن را مسكّن طبیعی بدن می‌نامند.
در یك كلاس ٤٥تا ٦٠ دقیقه ای اسپینینگ، حدود ٤٠٠ تا ٦٠٠ كیلوكالری انرژی مصرف می شود. رقص نور، موزیك هیجان برانگیز و چگونگی ایجاد انگیزش در شاگردان توسط مربی، از عواملی هستند كه این ورزش را به یكی از مفرح ترین ورزش های هوازی تبدیل كرده است و امروزه در ایران طرفدارهای بسیار زیادی پیدا كرده است. 
 
سوالت متداول در مورد ورزش اسپینینگ
 
آیا این ورزش به زانو ها و كمر آسیب نمی رساند؟
جواب متخصصین به این سوال این گونه می باشد كه اگر تنظیمات مربوط به دوچرخه كه توسط مربیان در كلاس آموزش داده می شود به طور صحیح انجام شود وهمچنین فرد از قبل آسیب دیدگی خاصی در زانو یا كمر نداشته باشد و روند افزایش مقاومت یا دنده دوچرخه در حین ركاب زدن به درستی انجام شود، قطعا آسیبی به زانوها یا كمر وارد نمی شود.
 
 آیا این ورزش محدودیت سنی هم دارد؟
در واقع از كودكان و نوجوانانی كه قدشان به ارتفاع دوچرخه برسد تا افراد میانسال، همگی می توانند در این كلاس شركت كنند. هر فردی كه مشكل قلبی، عروقی و تنفسی نداشته باشد می تواند از مزایای این كلاس با توجه به توان فیزیكی خود بهرمند شود. تنها شرط آن این است كه از بدن خود، در حد توانش انتظار داشته باشد و سعی كند كه  در جهت بهبود آن تلاش كند.
 
شبیه سازی یك جاده در كلاس اسپینینگ چگونه است؟ 
در واقع هدف این كلاس شبیه سازی هر چه بیشترچگونگی دوچرخه سواری در یك فضای باز است. شبیه سازی عبور از یك جاده صاف، پیچ جاده، گذر از یك تپه با شیب یكنواخت و یا عبور از یك جاده كوهستانی با شیب زیاد رو به بالا و برگشت از همان جاده كوهستانی با شیب تند رو به پایین و ... همه ی این مسیرها توسط مربی و با انتخاب موزیك مناسب آن انجام می شود. در این ورزش شناخت موزیك و بیت آن توسط مربی بسیار ضروری می باشد.
 
یك فرد مبتدی چه نكاتی را باید در كلاس اسپینینگ رعایت كند؟
اولین چیزی كه یك فرد مبتدی باید به آن توجه كند، استفاده از كفش و لباس مناسب است. كفش مناسب این ورزش كفشی است كه كمی لژ داشته باشد تا به كف پا فشار نیاورد. شلوار اسپینینگ دارای پد محافظ میباشد كه البته استفاده از آن الزامی نیست.
دومین نكته، تنظیم صحیح دوچرخه بر اساس توضیحات مربی می باشد. تنظیم ارتفاع زین، فاصله زین از فرمان و ارتفاع فرمان برای هر فرد متفاوت و بر اساس قد وی می باشد.
سومین نكته، گوش دادن به توضیحات مربی راجع به چگونگی تنظیم مقاومت یا دنده دوچرخه در حین ركاب زدن و نگاه كردن مداوم به مربی در حین انجام حركات و سعی در یادگیری صحیح حركات می باشد.
چهارمین نكته، در صورت افت فشار، احساس سرگیجه یا ایجاد حالت تهوع بلافاصله كار را متوقف كرده و به مربی اطلاع دهید.احتمال ایجاد هر كدام از این حالت ها در روزهای اول شروع تمرین، وجود دارد.
نكته آخر هم تغذیه مناسب در روز تمرین می باشد. هیچ گاه با شكم بسیار پر سر كلاس حاضر نشوید. حداقل فاصله مابین وعده غذایی تا كلاس اسپینینگ ٢ ساعت باید باشد، تا عمل هضم و گوارش انجام شده باشد. ضمنا رژیم غذایی مناسب جهت كاهش وزن باید رعایت شود.
تعرق در این ورزش بسیار زیاد می باشد، همراه داشتن آب به مقدار كافی در كلاس الزامیست.
اشتراک گذاری :

برچسب ها :





نوع مطلب : اسپینینگ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 22 مرداد 1397 11:46 ب.ظ

Appreciate it! An abundance of stuff.

i recommend cialis generico interactions for cialis we like it cialis soft gel cialis tablets order a sample of cialis cialis efficacit canada discount drugs cialis overnight cialis tadalafil pastillas cialis y alcoho cialis generico in farmacia
یکشنبه 21 مرداد 1397 01:33 ق.ظ
It's in fact very difficult in this active life to listen news on TV, so
I just use the web for that purpose, and get the most recent information.
پنجشنبه 18 مرداد 1397 10:55 ق.ظ
Hi, I read your blogs daily. Your humoristic style is witty, keep doing what you're
doing!
شنبه 13 مرداد 1397 04:49 ب.ظ
daily romance horoscope capricorn daily horoscope metro daily money horoscope capricorn horoscope for single libra august 29
horoscope will i get the job tomorrow horoscope horoscope for virgo man leo love horoscope june 2017 astrology zone sagittarius horoscope
horoscope for next week scorpio aquarius horoscope month of
august best horoscope black desert gemini and scorpio daily love horoscope twins horoscope virgo next week love horoscope aries cancer horoscope marriage life daily
money horoscope for aries horoscope based on date and time of birth in tamil august horoscopes
capricorn leo horoscope uk yahoo august aquarius horoscope daily horoscope for virgo horoscope classic leo horoscope in urdumaza yearly love horoscope gemini dates horoscope gemeaux denver post horoscope
monthly horoscope libra june 2017 monthly horoscope love aries horoscope date of birth love
horoscope sagittarius and virgo all horoscopes signs and dates virgo horoscope money
today astrostyle horoscope monthly what is the love
horoscope for pisces today horoscope based on date of birth in hindi chinese horoscope rat free daily horoscopes and tarot readings cancer horoscope
sign pictures free monthly horoscopes august 2017 horoscope baby born today madonna vedic horoscope january 17 sign horoscope tarot card horoscope free daily sagittarius love horoscopes what is the horoscope
for august 31 horoscope signs pics tell me my future horoscope
horoscope signs love libra today's daily virgo love horoscope love monthly horoscope scorpio
شنبه 13 مرداد 1397 02:21 ب.ظ
pourquoi rever de son premier amour pourquoi le marketing digital est
important pourquoi vouloir vivre au canada pourquoi mon ex ne veut plus me
parler pourquoi certains pensent que la terre est plate pourquoi le marketing digital est important pourquoi on appele big apple pourquoi e macron a deux alliances pourquoi e macron porte t il 2 alliances
pourquoi la sncf fait toujours greve pourquoi la livre sterling est si forte pourquoi rick sourit pourquoi ne pas voter marine pourquoi facebook ne marche pas avec google
chrome pourquoi avoir ses regles fait mal pourquoi devenir vegetarien ou vegetalien pourquoi en angleterre les anglais roule
a gauche pourquoi le naturisme pourquoi et comment fideliser ses clients pourquoi eternuer rhume pourquoi c'est beau paroles pourquoi
black friday en france pourquoi l'islam n'est pas une religion de paix pourquoi faut il remplacer le liquide de frein pourquoi il fait
froid dans l'espace pourquoi un chat bouge sa queue pourquoi netflix ne marche pas sur orange pourquoi la cigarette fait faire caca pourquoi une scintigraphie thyroidienne pourquoi je veux etre fille au
pair pourquoi avez vous choisi notre entreprise entretien pourquoi mon chat remue la queue pourquoi un chat vomit et ne
mange plus pourquoi le piment pique pourquoi acheter de l
or pourquoi les trains roule a gauche pourquoi ma cigarette electronique a un gout de bruler pourquoi se laver les
mains 1am pourquoi mon fils tousse la nuit pourquoi la
barbe blanchie pourquoi choisir d'etre marraine pourquoi etre gestionnaire de paie pourquoi ma chienne mange ses crottes pourquoi les plantes
vertes sont des producteurs primaires pourquoi on fait caca vert pourquoi
les hommes aiment violer les femmes pourquoi aide soignante
en maison de retraite pourquoi la tour de pise est
t elle pencher pourquoi je baille quand je vois quelqu'un bailler
pourquoi la vie pourquoi la mort pourquoi j'aime pas les chats
شنبه 13 مرداد 1397 08:06 ق.ظ
gratis kontaktannonser singel damer i norge treffe polske jenter hvordan fa seg
kj gratis sms da internet norway dating app hvilken datingside er best mote kvinner i oslo
dating app norge chat gratis statistik dating på nettet dating pa nett gratis gratis meldinger på
nett gratis sms pa nett uten kostnad oslo dating site kontaktannonser nett norway dating customs ledige damer dreambook dagens kontaktannonser på
nett kontakt med morke damer hvor møte damer kontakt med
morke damer beste gratis datingsites finn en kj hvordan finne kjæreste i
voksen alder hvordan finn en kj datingside test norges chat net møte damer på byen asiatiske jenter i norge gratis dating apper hvordan fa seg ny kj dating site profile
tips for guys dating p chat nett kontakt gamla damer dating sider unge gratis mote eldre damer pa nett
nettdating tips meldinger datingsider pa nett finn russiske damer sjekkesider
pa nett norwegian dating culture nettdate norge gay dating oslo hvor moter man jenter beste gratis
dating app gratis sex date norway gay dating sites mote damer i oslo test dating sider
gratis
چهارشنبه 10 مرداد 1397 01:40 ب.ظ
vidente 24 horas barato tiradas de cartas videncia gratis vidente brasileno videncia telefonica gratis argentina vidente seria y economica
vidente tarot ser de luz buena vidente en cadiz videncia
telefonica barata vidente tarotista vigo videncia on line gratis conoceis alguna vidente buena en madrid tarot videncia 24 horas
ana vidente gijon anuncios videncia vidente linea gratis vidente linea gratis vidente sin preguntas gratis vidente lucia papadopulos alguna vidente buena que acierte videncia
gratis amor vidente del amor gratis jade vidente natural vidente
bueno barcelona tara vidente gratis jogos de vidente do amor gratis vidente significado biblico busco vidente en malaga vidente sin cartas vidente brasileno
en peru vidente cristina torrelavega vidente en barcelona gratis vidente del amor gratis vidente de
confianza madrid carmen vidente bilbao vidente bueno en bilbao
soy vidente y ayudo gratis vidente en directo la mejor vidente del mundo ciega
mejor vidente barcelona procuro vidente seria vidente buena existe
la videncia vidente buena en madrid jade vidente natural vidente en malaga buena coral
vidente madrid buena vidente por telefono mhoni vidente amor buena vidente en madrid
para ir a su consulta videncia telefonica barata vidente do amor virtual gratis
یکشنبه 7 مرداد 1397 02:22 ب.ظ
film porno gratis italiani live porno gratis porno vergewaltigung
gratis deutsche swinger porno filme porno video in deutsch deutsche trans porno
sex geschichte freundschaft sex und porno deutsch porno tube lesben gay porno hd gratis
sex treffen karlsruhe kostenlose porno filme deutsch reale sex treffen sex videos kostenlos und ohne anmeldung erotic porno gratis sex chat kostenlos testen sex treffen duren sex bielder
kostenlos lesbische porno gratis sex witze ab 18 bilder gratis porno schweiz jugendliche sex bilder sex videos
kostenlos und ohne anmeldung lesben porno pics cousine sex geschichte sex treffen heidelberg free
porno deutsche sprache gratis teen sex bilder gratis porno porno sex frauen treffen porno lesben hd porno gratis foto porno gratis
descarca lesben kaviar porno porno gratis sauna kostenlose porno filme deutsch sex geschichte schwanger gratis reife
porno rape porno gratis sex and the city kostenlos hunde sex geschichten sex bilder black
gratis porno android sex treffen leipzig kostenlos
free sex gratis porno x schwarze lesben porno deutsche gangbang
porno videos porno gay gratis porno pics kostenlos zum sex erpresst
geschichten
شنبه 6 مرداد 1397 11:02 ب.ظ
sex only once a month sex tips for guys lasting longer
hottest things to say while sexting videos sex free reddit sexiest thing said
star wars xxx a porn parody tumblr sex party video sex couple quotes images small young
teen porn short sex stories reddit kristen bell sex celebrity
sex tapes free sexually aggressive wife sex bots ps4 sex in the shower text messages homemade bbw porn fifty shades of
grey sexiest excerpts sex before marriage in scripture overweight
wife sexless marriage sex message to my husband phone sex tips reddit male sex therapist melbourne
phone sex jobs legit uk x art sex different sex ideas for married couples sex moments in the simpsons family guy
porn gif sex quotes for her in hindi sex slaves reddit islam sex
classes san francisco athletic porn anal sex how to
the seven deadly sins porn gay porn md mr zogs
sex wax ingredients sex party video tumblr frisk sex sex styles for pregnant women male sex workers thailand sexiest things to say while sexting best sex positions to get a girl pregnant
fast funny sex quotes sex meanings in hindi sex in the water while
pregnant old gay sex sex power tablet name for man in india is oral sex a mortal sin in the catholic church meg porn ideal
sex frequency in marriage sex for drugs exchange red pill sex tips
جمعه 5 مرداد 1397 06:32 ق.ظ
plan cul vieux conde plan cul six fours les plages plan cul lens plan cul saint medard en jalles plan cul trappes plan cul
facile plan cul trans plan cul a lorient plan cul orleans site plans cul plan cul vitrolles
messenger plan cul meilleur site plan cul plan cul creteil plan cul comines plan cul en france plan cul montbrison plan cul carcassonne plan cul le tampon plan cul free
plan cul haute corse trouver un plan cul sur internet
plan cul tours plan cul pontarlier plan cul messenger plan cul simple plan cul orthez plan de cul plan cul
maroc plan cul milf plan cul soissons plan cul sur blois plan cul application plan cul avrille plan cul entierement gratuit plan cul creutzwald plan cul
le kremlin bicetre plan cul creteil plan cul sallanches plan cul milf
plan cul lot et garonne plan cul saint dizier plan cul sur limoges plan cul nouvelle
aquitaine plan cul 93 plan cul avec tel plan cul
le moule plan cul torcy plan cul 55 plan cul le portel rencontres plan cul gratuit
پنجشنبه 4 مرداد 1397 01:40 ب.ظ
arcane du tarot le pape tarot gratuit journee tirage tarot
gratuit journalier tarot gratuit avenir amoureux tirage du tarot en ligne gratuit tirage
tarot gratuit reponse oui ou non tarots gratuit amour tirage
tarot gratuit divinatoire tarot gratuit divinatoire tarot marseille tirage croix interpretation tarot gratuit sante tarot divinatoire immediat et gratuit combinaison carte tarot pape tarot
oui non amour gratuit jeu tarot premium film tarot youtube 2015 tarots divinatoirs gratuits tirage tarot astrowi lire l'avenir par le tarot tarot belline
gratuit en ligne pendu tarot sante tarot amour gratuit 7 jours jeu du tarot
tarot tirage en croix amour tarot gratuit tv
tarot lotus gratuit tarot spirituel apprendre a lire carte tarot divine tarot tarot a 5
sans inscription tarot domino comment jouer tarot a 4 tarot fiable tarot diane boccador tarots belline tarot egyptien thot jouer au tarot
sans s'inscrire oui ou non tarot tarot divination reponse oui ou non tarot marseille
tirage croix interpretation tarot latin divinatoire tarot en ligne gratuit oui non tirage tarot amour oui non gratuit annuler partie tarot petit sec tirage tarot gartuit tarot divi l'amoureux tarot travail tarot
au feminin tarot gratuit selon ton avenir carte tarot pendule tarot serieux gratuit amour
پنجشنبه 4 مرداد 1397 04:11 ق.ظ
how many kilograms in a pound how to remove pimples on nose how
to wear saree what time does the super bowl start when does daylight savings time end permanently how
to clear history on youtube how to edit a pdf how to apply for passport
in ga what is the time in australia what day is it how to
create apple id without credit how many mb in a gb of cellular data
how to tune a guitar to e flat what is martial law mean how
to fall asleep fast in a car how to download videos from youtube on iphone what is a cover letter look
like how to make meatloaf without eggs how to get rid
of moles on your body how to make mashed potatoes without
milk what is my location google how you remind me of someday
what does hmu mean in txt how old is betty white and doris day how to make french toast sticks how to cook sweet potatoes in the oven when is valentine's day 2017 how to get rid of acne on back what does wyd
mean on snapchat how to parallel park video how to cook bacon in the
oven food network what is my zodiac sign if i was born in march how to stay awake at night how many steps
in a mile jogging what time is it in hawaii kona how to earn money online marketing what is
a sociopathic mother how many gigabyte in a terabyte
how to tie a tie diagram how many beers in a keg how do you spell sincerely how to play uno moo how to
get over a breakup quotes who is a in pretty little liars season 5
what causes kidney stones in cats how to cook salmon patties what
time is it in california seconds how to do a messy bun with thick hair how to make your hair grow faster for guys how many calories in a banana and peanut butter how to make spaghetti and meatballs
چهارشنبه 3 مرداد 1397 06:56 ب.ظ
rencontre a metz site de rencontre via facebook comment faire une
rencontre avec une femme comparatif sites de rencontre rencontre 3 eme sexe application rencontres amis rencontre
parent monoparentale site de rencontre motards gratuit site de
rencontre latino-americain rencontre saint cloud cite de rencontre gratuit en ligne site de rencontre gratuit 43 rencontre celibataire dans
la somme avis site rencontres locales rencontres femmes moulins
rencontres celibataires limoges rencontres ado 22 rencontre dept 39 rencontre cotes d'armor rencontre
femme boulogne sur mer site de rencontre gratuit sans photo
rencontre proximite application rencontres faire des rencontre avec facebook site de rencontre senior
forum rencontre gratuit rencontre amicale femme ecrire premier message site
rencontre site de rencontre avec test de personnalite rencontres biskra application de rencontre pour ado rencontre cougar rennes avis
site rencontre golf site de rencontre 100 gratuit en suisse rencontre speed dating grenoble site des rencontre 100
gratuit site de rencontre etudiant site de rencontre suisse payant rencontres amis rencontre sur facebook amour
rencontres amicales seniors toulouse site de rencontre motards gratuit rencontre soumise rencontre senior 22 rencontre du troisieme age
rencontre varicelle rencontres tarnos site de rencontre gratuit pour les femme rencontrer femmes montreal
rencontre femme juive israel comment rencontrer un mec ado
چهارشنبه 3 مرداد 1397 06:37 ق.ظ
tarot piscis hoy arcanos tarot de mave geminis tarot telefonico economico visa tarot la emperatriz trabajo
como puedo leer las cartas del tarot facebook tarot elia distintos tipos de
tiradas de tarot the emperor tarot feelings el sol en el tarot horoscopo del tarot de hoy gratis tarot gratis si o no salud tarot en gracia barcelona el sumo sacerdote tarot en buenas manos tirada de
tarot del dia de hoy gratis consultas de tarot en santa cruz de tenerife tarots de marseille denis lapierre tarot del si o
no certero comienza tu tirada de tarot gratis echar
cartas tarot zaragoza tarot oraculo gratis en linea tirada de tarot curso
de tarot de marsella tarot si o no verdadero
gratis numero 8 del tarot egipcio tarot gratis nuevos
del amor horoscopo del tarot de hoy gratis como echar
el tarot livro tarot rider waite pdf tirada al tarot gratis como
leer las cartas del tarot egipcio pdf tirar tarot do amor
gratis tarot zen tirada gratis tutorial tarot 8 de oros baraja tarot marsella
precio tirada tarot gratis 3 cartas amor libro de tarot gratis pdf tarot gay lectura tarot egipcio oraculo gratis tiradas de cartas del tarot para el amor
tarot del dinero gratis 2015 tarot tirada gratis
en linea tarot de amor gratis cartas gitanas tarot del si o no oraculo tiradas de tarot cruz celta simple tirada de cartas gratis tarot gitano cartas del tarot rider gratis mejor tarotista del amor thelema tarot mystic house tarot gratis el oraculo cursos tarot madrid horoscopo carta natal tarot gratis
چهارشنبه 3 مرداد 1397 03:35 ق.ظ
signe zodiaque 28 decembre quelle signe astrologique chinois signe astrologique
signification sagittaire quel signe astrologique en aout signe
astrologique du 30 septembre astrologie theme natal gratuit avec interpretation signe astrologique
vie anterieure complementarite des signes du zodiaque tableau astrologique ascendant signification astrologie scorpion signe astrologique poisson ascendant verseau
signe astrologique poisson en amour affinite astrologique astrologie arabe
massue paysanne fevrier signe astrologique verseau
astrologie chemin de vie 8 livre apprendre l'astrologie 1
novembre quel signe astrologique comment interpreter les aspects en astrologie signe astrologique definition verseau signe astrologique femme balance
et homme sagittaire compatibilite astrologique
verseau capricorne ne le 24 aout signe astrologique portrait astrologique capricorne ascendant
vierge signe astrologique 18 juin 12 signes du zodiaque imagines en monstres
terrifiants signe astrologique du 5 octobre comment calculer son ascendant astrologique
gratuit mon signe astrologique chinois astrologie chinoise rat 2017 astrologie karmique autour de la lune astrologie taureau ascendant vierge signe astrologique de mai a juin maisons
astrologiques en numerologie trouver ascendant astrologique gratuit astrologie
tv magazine date signe astrologique poisson cancer signe astrologique wikipedia
signe zodiaque 21 septembre astrologie mois de mars definition signe astrologique scorpion signe astrologique balance
image signe astrologique pour le 25 fevrier ne le 15
juin signe astrologique signe astrologique chinois boeuf femme compatibilite signe astrologique verseau poisson maisons astrologie dates signe astrologique chinois astrologie celtique chaudron sorbier signe zodiaque 13 juillet signe astrologique verseau
ascendant gemeaux
چهارشنبه 3 مرداد 1397 02:58 ق.ظ
bbw gratis porno black sex kostenlos sex treffen in hagen lesben milf porno porno kurzfilme kostenlos die besten porno seiten kostenlos gratis porno thailand gratis german porno videos red tube porno gratis geile sex bilder kostenlos extrem porno gratis porno runterladen gratis sex treffen thuringen sex porno
kostenlos ansehen hard sex kostenlos sm porno kostenlos kostenloser video sex chat gratis porno
videos auf deutsch deutsche porno 18 sex forum bilder reife frauen gratis porno gratis porno domina sex kostenlos schauen sex video chat kostenlos gratis porno domina zeichentrick porno kostenlos
deutsche geld porno sex live chat kostenlos frauen suchen kostenlosen sex
sex geschichten ehefrau kostenlos porno filme schauen peliculas porno gratis en castellano kostenlose sex borse porno sprache deutsch kostenlose porno cam vivian schmitt porno gratis geile sex bilder kostenlos porno lesben spritzen porno galerie
gratis deutsche mobil porno porno deutsch xhamster sex treffen celle videos porno manga gratis
gratis tier porno kostenlose turkische porno filme sex treffen oberhausen sex dating kostenlos lesben party porno gratis porno
neu porno video hd kostenlos sex treffen oldenburg
دوشنبه 1 مرداد 1397 05:22 ب.ظ
free egyptian tarot reading death reversed tarot feelings judgement card
tarot where did tarot cards originated capricorn weekly tarot horoscope tarot year spread tarot card
birth date free tarot reading new love 4 swords tarot work peter virtual tarot art
of tarot deck tarot reversed hierophant free celtic cross tarot readings que es tarot
egipcio 9 cups tarot reversed tarot card meanings keen strength the priest tarot card the celtic
cross tarot cards best tarot reader what do tarot cards do rotmg tarot five of
swords da vinci tarot cards meaning tarot love horoscope virgo gilded tarot how to do a tarot spread
pagan cats tarot deck tarot back in the fire lyrics how do
i ask tarot cards a yes no question tarot consulta tarot cards aquarian deck wholesale tarot
free tarot reading new love gypsy tarot card meanings the devil tarot card
means love tarot card online tarot page of swords feelings cancer
love tarot july the star tarot card as a person beginners tarot spread
tarot card readers london ontario horoscope and tarot reddit tarot deck tarot card king of swords reversed three queens tarot
reading page of cups love tarot meaning future tarot card reading in hindi free tarot reading horoscopes tarot cards
artifact ace of cups tarot card meaning tarot cards page of wands 5
of cups and lovers tarot
دوشنبه 1 مرداد 1397 09:03 ق.ظ
bengali sex monroe porno gouine porno jeune amatrice sexe sexe en bretagne webcam sex gratuite
porno inde sexe vintage gratuit porno vieilles seance de sexe porn sex teen sex tape de sex hard video photo sex teen black porno sex toy connecte melanie porno mamie sex italia porno extrait sexe hod sex sexe
de la femme porno pirate porno en streming porno cuq amateurs cam sexe pour argent handjob porno sexe sans
tabou tulisa sex tape sexyy porno cougard porno video porno hamster vieux et jeunes porno les film porno 18 sexe sexes vieilles video sex porno lesbienne video sex public culotte
mouillee porno omegle porno video video porno lesbien sexe femme maigre tatouage
sur le sexe voisine porno france sex refference sexe film porno gratis porno blak 18 photo sexe
noir et blanc photo porno de manga
دوشنبه 25 تیر 1397 05:16 ب.ظ
funkar internet dejting par soker kvinna dating på nätet tips basta internet dating gratis dejtingsajt för
unga ryska kontaktannonser gratis chat app
android kanda singeltjejer 36 dejting frågor speed dating intervju fragor världens snyggaste tjej
flashback funkar internet dating singel i göteborg dejting for unga singlar söker en man som kan göra mig gravid bra dejtingappar bästa dejtingappar par soker man skicka sms dejt kopa singel goteborg romantisk dejt
stockholm snyggaste tjejen i hela varlden gratis kontaktsidor fonsterbrada sten malmo singelklubb oslo singlar chatt
vart ska man gå på dejt i stockholm singel malmo
dejtingsajter gratis för unga snygga tjejerna träffa singlar
karlstad dejting for unga singlar jag söker en kvinna samtalsamnen pa
forsta dejten grus och singel stockholm dejta i stockholm seriös
dejtingsidor bra dejtingsajter flashback seriösa dejtsajter gratis dejtingsidor flashback bästa nätdejting snygg sexig singel gulliga sms till dejt kontaktannons kvinna
soker kvinna sex annonser flashback nya vanner sokes jonkoping den perfekta dejten i stockholm romantisk dejt stockholm singelaktiviteter göteborg kurser for singlar goteborg date sidor i sverige
یکشنبه 24 تیر 1397 05:06 ق.ظ
lezione di sesso video porno completi in italiano video porno manga in italiano video porno
gratis di gay fare sesso incinta sesso dopo i 50 anni donne anziane fanno sesso film completi gratis porno portale del sesso porno italiano orgia porno collant italiano
donne sposate in cerca di sesso babysitter
porno gratis voglio sesso porno escort salerno sesso video sesso asiatiche sesso orale lui a lei annunci sesso al telefono gratis sesso orale trans
incontri per sesso brescia best porno italiano fighe porno gratis donne che
fanno sesso con i maschi porno italia foto film porno italiani gratis in streaming super sesso video incontri
sesso siena sesso i film streaming porno italiano incontri di
sesso a bari sesso in torino porno gratis xxn sesso orale italiano video sesso femminile film porno
tube italiano cerco film gratis porno fiera sesso milano amalfi sesso a tre su yacht film porno
italiani gratis amatoriali porno porno video gratis videos
videos porno gratis porno trans italiano sesso con vergine sesso nei cessi porno italiano gratis mature sesso anale
sporco sesso in spiaggia porno incontrare donne per sesso modena sesso sesso porno a tre video porno gratis sorella
شنبه 23 تیر 1397 09:37 ق.ظ
kontakt damernas värld kontaktannons thailand 100 procent gratis dating sites norwegian gay
dating sites dating sider til unge hvilken datingside
er best gratis chat dating sider hvor treffe jenter møte jenter stavanger thai damer til norge dating
app norge gratis ledige thai damer datingsite gratis berichten versturen gratis dating app android gratis nettdatingsider gratis sms pa nett telenor hvilken datingside er
den beste gratis sms via internet test datingsider kristen date ledig damer norge
hvor mote jenter i oslo dating nettsider test 100 gratis dating møte eldre kvinner oslo datingsider finne kjæreste
i voksen alder kontaktannonser ryska kvinnor date nettsteder gratis sms internet møte
eldre damer oslo kristen dateside de beste gratis datingsites gay dating norge
finne seg ny kjæreste gratis kontakt med kvinnor gratis
kontaktannonser mann soker kvinner nettdate gratis datingsider gratis internet dating norge
kontaktannoncer gratis beste volledig gratis datingsites helt gratis datingsider norway dating site kontaktannonser helt gratis
datingsider for gifte date sider pa nett erotisk kontakt
dba ledige damer i bodo datingsite gratis
شنبه 23 تیر 1397 09:14 ق.ظ
rencontre sexe en alsace rencontre sexe sur paris rencontre les andelys site de rencontre gratuit pour senior sit rencontre ado rencontre royan site de rencontre android
rencontre vegan gratuit site de rencontre gratuit 63 ado site rencontre par affinite
gratuit rencontre de son ame jumelle site de rencontre pour 20 25 ans site rencontre ami site de
rencontre catholique gratuit non payant site de
rencontre pour gens du voyage rencontre draguignan rencontre celibataire dans l'ain sites de rencontre 100 gratuit pour les
hommes site de rencontre tres haut de gamme rencontrer sa
flamme jumelle rencontre dourdan site de rencontre celibataire non payant rencontres aquitaine rencontres femmes
celibataires 56 rencontre pour sortir en boite rencontre sexe st etienne applications de rencontre annuaire telephonique rencontre site rencontre senior aquitaine rencontre la seyne
sur mer site de rencontre grztuit rencontre amicale paris site de
rencontre amicale 78 rencontre pour du sexe nantes rencontrer des gens
site de rencontre gendarme gratuit site de rencontre pour celibataire
totalement gratuit best application rencontre rencontre ado 44
rencontre discrete bruxelles forum adolescent rencontre rencontres libres site de rencontre gratuit en ligne non payant site de rencontre
plan cu rencontre entre particulier senior rencontres quimperle
rencontre sexe drome rencontre vegan lyon site de rencontre 06 rencontre sexe pas de calais rencontre sur niort
شنبه 23 تیر 1397 06:44 ق.ظ
sex lesbain sexe en pleine nature animation sex porno bon cul porno stream sexe tape rihana porno
mampuka couple mature sexe porno black lesbienne film porno cindy telephone sex
trans sexe figurine porno porno bdsm porno amateur sexe
albi video sexe categorie star porno sexy web sexe tv james deen porno sexe model
orleans voir sexe porno vint porno sein naturel sex
soumission naturiste sexe sex hot gif la cicciolina porno rencontre sexe herault kamasutra sexe
video porno couple sexe ipad sexe depucelage matyre porno teen sex stream teen sex scene m sexe porno maman japonaise video porno gyneco cartoon porno porno sport sexe blanc
mature porno hd sexe poil porno en collant webcam sex porno t
latina porno gallery tub sex petit film porno gratuit shanna sex
جمعه 22 تیر 1397 10:45 ب.ظ
porno de dibujos sexo con abuelas gratis protagonistas sexo en nueva york comics porno madres peliculas
porno gratis en espanol videos sexo anal gratis practicar sexo oral porno en las playas sexo amateur en grupo chat sexo barcelona videos de dibujos porno
porno gratis moviles sexo mallorca videos de trios sexo casting porno de espanolas sexo gratis granada lucia la piedra video porno
sexo asturias brasilenas sexo porno espanol casero gratis videos porno gratis vintage busca sexo sexo en castellano neus asensi porno porno gratis corridas anuncios de sexo en cordoba videos
pornos mamadas porno super duro videos sexo matrimonios video porno
sado fotos porno xx porno para iphone porno duro xxx videos sexo gratis maduras canales porno tv
porno muy fuerte sexo erotico gratis videos pornos descargar sexo es vida videos porno monjas porno homemade porno para gays
webcam gratis sexo porno gay dibujos comics porno interracial petardas sexo mobi sexo
con penes pequenos juegos porno gratis descargar comics porno actrices porno famosas
lesvianas porno
پنجشنبه 21 تیر 1397 11:11 ق.ظ
kostenlose porno seiten romantischer sex kostenlos sex treffen schweiz die besten deutsche porno filme porno kostenlos oma gratis porno club porno gratis diario schwarze lesben porno scharfe sex bilder filme
porno gratis noi filmy porno gratis bilder gay
sex casting porno deutsch sex lesben bilder sex lustige bilder porno deutsch mature sex videos kostenlos auf deutsch porno gratis xxn gratis manga porno videos www porno
lesben porno gratis massage arzt sex geschichten teenager sex videos
kostenlos mutter und tochter lesben porno porno deutsch bdsm www
kostenlose sex spiele sex filme porno gratis sex videos kostenlos angucken gratis porno filme de alte weiber porno gratis alte deutsche weiber porno gratis porno alter mann deutsche geschwister porno ver filme porno gratis completo imagini porno gratis gratis ladyboy porno witzige sex geschichten porno porno kostenlos
schwulen porno deutsch oma gratis porno sex massage kostenlose videos deutsche stiefmutter
porno gratis geile porno lustige bilder uber sex
sex treffen ulm sex smiley whatsapp kostenlos porno spielfilm deutsch
extrem porno gratis kostenlos einfach porno lesben porno bilder gratis porno thai
شنبه 16 تیر 1397 06:39 ق.ظ
film porno cazzi enormi gratis sesso con donne mature italiane video porno gratis mature con giovani incontri di sesso a lamezia terme porno italiano zia
troia video porno gratis coppie scambiste sesso del
bebe porno parlati italiano moglie sesso roberta gemma porno
gratis lista siti porno gratis you porno amatoriale italiano porno italiano dildo videos cartoon porno gratis sesso
gratis modena video di sesso hentai sesso a varese porno gratis
s porno italiano download film porno vergine gratis mamma mia porno italiano belle donne che
fanno sesso vidi di sesso lingerie porno italiano you porno
gratis video porno americana gratis sesso collant video gratis vecchie porno
film porno mamme italiano scene sesso grande fratello definizione di sesso film porno
italia streaming sesso con madre amico video porno italiano famiglia video porno gratis
antonella del lago italia chat porno tutto porno in italiano donne
sposate che fanno sesso chat gratis sesso sesso di fianco video casalinghe
porno gratis sessa key largo 34 uomo cerca sesso video porno in italiano gratis video
porno casalinghe gratis sesso alta definizione faccio sesso con mio fratello film porno gratis italiane film porno completo
in italiano gratis video ragazze sesso video porno gratis
ghei
دوشنبه 11 تیر 1397 03:51 ب.ظ
site de rencontre gratuit 14 rencontre femme 50 rencontre
sexe aisne comment rencontrer une femme etrangere liste site de rencontre
gratuit application pour rencontre iphone rencontre femmes juives numero gratuit pour faire des rencontres app pour rencontrer des filles application telephone pour rencontrer des gens rencontre femme d'un jour gratuit histoires de
rencontres insolites rencontre 92100 sites de rencontres femmes russes site de
rencontre des femmes gratuit rencontre d'une soiree site de rencontre pour 20 25 ans chat rencontre coquine gratuit rencontre coquine
66 inscription site de rencontre agence de rencontre haut de
gamme bruxelles site de rencontre gratuit aventure cites de rencontre
gratuit application rencontrer des filles forum rencontre sexe site de
rencontre adultere site pour rencontrer des amies
rencontre suisse celibataire numero de forum de rencontre site de rencontre graruit rencontre bonne personne rencontre rer b site de rencontre hot gratuit rencontre femme saint etienne rencontre
88 rencontre ronde coquine site rencontres gratuites rencontres amicales dans le tarn faire des
rencontres avec facebook message de rencontre original rencontres discrete thailande
rencontre rencontre femme 68 rencontres virtuelles ado rencontre avec femme cambodgienne 1er message pour site de rencontre message de rencontre pour une femme
site de rencontre handicap gratuit rencontre de nouvelles personnes toulouse rencontre 12 rencontre
mende
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 11:36 ق.ظ

Regards, Wonderful information!
viagra online with prescription viagra purchase uk buy generic viagra no prescription buy viagra online pharmacy viagra buy usa cheap sildenafil uk order viagra online generic viagra pharmacy buy viagra online without rx buy sildenafil tablets online
پنجشنبه 2 فروردین 1397 10:55 ب.ظ

Nicely put, Cheers.
order generic cialis online click now buy cialis brand how does cialis work generic cialis review uk online prescriptions cialis cialis prezzo al pubblico cialis patent expiration canadian cialis price cialis wal mart pharmacy ou trouver cialis sur le net
یکشنبه 6 اسفند 1396 02:48 ق.ظ
برادر من توصیه کرد که من این وبلاگ را دوست دارم. او کاملا درست بود.
این پست واقعا روزم را ساخت. شما نمیتوانید تصور کنید که چقدر زمان صرف شده است
این اطلاعات! با تشکر!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه